走路慢的（de）人更顯老，走（zǒu）路快的人更長壽。有研究人員（yuán）專門觀察記錄了約1000個人，從他們3歲開始，一直到45歲，結果發現：在進入老年之前的幾十年中，走路快慢（màn）是一個健康信號。
從3歲測到45歲：
走路慢（màn）的人更顯老
2019年一項研究，對同一出生時期的1037人進行了（le）貫穿一（yī）生的追蹤。結果顯示，中年時期的步行速度可以（yǐ）作為（wéi）大腦和身體衰老的指標。
該研究的受試者均出生於1972年4月—1973年3月。從他們3歲時（shí）開始，研究（jiū）人員就每兩年采集（jí）一次他們各（gè）項身體指標的信息，包括智力、語言、運動技能、體重、血糖、血（xuè）壓、血脂、呼吸係統等身體機（jī）能和生理健（jiàn）康指標。
在他們45歲（suì）時，研究（jiū）人員還額外進行了步行速度（dù）、大腦影像、認知功能和（hé）麵部衰老程度測試（shì）與評估。
分析結果發現：
▶ 走路慢的人，肺、牙齒、免疫係（xì）統狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好；
▶ 大腦更加（jiā）“顯老”，大腦體積和表麵積更小，而且大腦皮層厚（hòu）度也更（gèng）薄，認知能力下降更快。
▶ 此外（wài），走路慢（màn）的人“麵部年齡”也更大，即更顯老（lǎo）。
雖然生活方式選擇也可能與健康認知問題有關，但整體而言，在進（jìn）入老年之前的幾十年中，走路慢都是健康問題的一個信號。
走路快慢（màn）可預測壽命長短？
專家：有一定道（dào）理！
北（běi）京老年醫院老年健康與醫養結（jié）合研究室主任宋嶽濤指出，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。
宋嶽濤表示，走得（dé）快特別（bié）能說明心肺功能好。正常人的心率在每分鍾60—100次之間。走路的時候，心髒需（xū）要強有力的支持，“就像黄瓜视频下载跑得快，發動機必須要強（qiáng）勁有力。”試想（xiǎng）一下，一名心髒病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也（yě）離不開呼吸係統（tǒng）的支持（chí）。如果一個人的肺髒（zāng）功能不好，走幾步甚至沒（méi）走路就喘起來了，那麽這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。
應該如何判斷或計算步速？
宋嶽濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以（yǐ）正常（cháng）速度從起點走到終點，記錄下所用時間（jiān），再除以4，就可（kě）得出走路速度。老年人最好每年（nián）自測一次走路的速（sù）度（dù），然後記錄下來與（yǔ）上一年的數據進行比較。
記住這5點
幫你（nǐ）老得慢一些！
當然，並不是說（shuō）“走得快”就一定會延長壽命（mìng）。特別是已經患有膝關節各類疾病或者（zhě）心（xīn）血管疾病（bìng）的（de）人，也不能一味地求快。
走路是一個全身綜合的體現，離（lí）不（bú）開好骨頭、好肌（jī）肉、好血管、好反應（yīng）。當你身體整體狀態好起來的時候，你自然會感覺走路生風、動力滿滿（mǎn）。
1. 每天喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康，而為（wéi）了讓骨頭流失（shī）得不（bú）那麽（me）快，要（yào）注重多吃富含鈣的食（shí）物。
牛奶是最好的補鈣食（shí）物，每天都應攝入（rù）。《中（zhōng）國居民膳食指南（2016版）》中（zhōng）建議，牛（niú）奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋（dài）裝（zhuāng）奶為例，每天喝1—2袋
2. 戶外曬曬太陽
北（běi）京協和（hé）醫院內分泌科（kē）主任醫師夏維波（bō）指出，如果缺（quē）失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。
夏維（wéi）波提醒（xǐng），我們（men）的皮（pí）膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每（měi）天（tiān）上午9點至下午4點間曬半小時太（tài）陽（yáng）就足夠人體所需（xū）維生素D的合成。一定要到室外曬太陽（yáng）才有效。
3. 堅持做運動（dòng）
原來一口氣爬上五樓的，現在爬三層樓都要歇口（kǒu）氣……究其原因，其實是我們身體當（dāng）中維持機體平衡的（de）肌肉減少了。除了保證飲食（shí）外，運動也必然不能少。
要想身體機能好，運動就（jiù）該成為生活的一（yī）部分，世界上最好的運動就是走路。經過（guò）步（bù）行（háng）運動鍛煉（liàn），對血壓、膽固醇（chún）、血糖、體重都很（hěn）好，能（néng）夠預防、甚至（zhì）改善血管硬化。還能使腦子清（qīng）楚，不容（róng）易摔跤，預防老年癡呆，使人輕鬆愉（yú）快，而且，每（měi）一（yī）個人（rén）都能做（zuò）到（dào）。
4. 保持好身材
三十歲就身（shēn）體軟綿綿像一團棉（mián）花，虛胖得很，爬三層樓（lóu）就氣喘籲籲，怎麽可能走得快？
“中年發福”並（bìng）不是什麽好事情。身材走樣，是衰老的外在體現。30歲後，身體各器官開（kāi）始走下坡路，相應的（de）代謝也會受（shòu）到影響，身體熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就容易（yì）發胖。
《中國成人超重和肥胖症預防控製指（zhǐ）南》推薦腰圍應控製在：男性腰（yāo）圍<85厘米（mǐ）；女性腰圍<80厘米。
5. 有個好步態（tài）
北京大學人（rén）民醫院骨關節科主治醫師劉強於談（tán）到，步態分析可以找（zhǎo）到問（wèn）題所在，並進行針對性的（de）訓練（liàn），有助於（yú）減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
大家按照以下6個要訣，勤加練習，1個月可有效果，3個（gè）月方能效果顯著。屆時，習（xí）慣養成自然，改（gǎi）變走路姿勢，就可以走（zǒu）路不傷（shāng）膝。
要訣（jué）1：改正外八”。走路時，保（bǎo）持雙側腳尖朝（cháo）向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2：亮出鞋底。前腳落（luò）地時，腳跟輕（qīng）盈著地，向前亮出鞋底。
要訣3：邁開大步。走路時（shí）邁開大步，雙臂甩開。
要訣4：蹬地有力。後腳離地時，做到蹬地有力。
要訣5：換雙“好鞋”。穿合適的鞋子（zǐ），比如慢（màn）跑鞋，能夠緩衝走（zǒu）路（lù）時的地麵反衝力（lì），從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損（sǔn）、足跟窩向某一（yī）側塌陷（xiàn）、鞋底或（huò）鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換（huàn）新鞋。
要訣6：強健肌肉。大腿前麵的肌肉（ròu），也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾（gōu）腳抬腿練習，有助於保持（chí）甚至增強肌肉力量。
